• Home
  • Nutrition and food
  • Recipes
  • Sinu Toit - elustiili- ja toitumisnõustamine

  • Health and beauty
  • Meet Enid
  • Contact

Sinu Toit - elustiili- ja toitumisnõustamine

Recipes
/
April 30, 2024

Protein Rich Grunchy peanut butter cashew granola (gluten & dairy-free, vegan)

Gluten free and crunchy peanut butter granola recipe.

Super easy-to-make granola recipe for peanut butter lovers

This is one of the best granola that I have made. Probably because of the peanut butter and high nut content :). It is gluten-free, dairy-free, vegan, has no white sugar in it and is protein rich due to high nut and seeds content.

Tip:

Always prefer granola with lower sugar and higher protein and healthy fats (nuts and seeds) content to help to avoid blood sugar spike which is caused by granolas with high carbohydrate contant. This is good for the overall health and for weight management. Also – nuts and seeds have high vitamin and mineral content.

What you need:

small oven pan, sheet of baking paper, big bowl, spoon for mixing. A working oven too, of course :).

Ingredients:

200 g (7 oz or 1.5 cups) rolled (gluten-free) oats

130 g (4.5 oz or almost 1 cup) cashew nuts *You can replace the cashew nuts with pecans (my favourites!)

50 g (2 oz) seed mix or pumpkin seeds

50 g (2 oz) shredded coconut

3 tblsp unsweetened peanut butter

5 tblsp honey or maple syrup (you can put half and half if you wish)

0,5 tsp salt

gruncy homemade gluten-free peanut butter granola recipe
gruncy homemade gluten-free peanut butter granola recipe

Bake 20 minutes 165 degrees.

After baking let it cool completely, and then break it into crunchy chunks with your fingers :). Enjoy with youghurt, date or maple syrup and berries.

You can store the remaining granola in an air proof jar. 

Gruncy homemade gluten-free peanut butter granola recipe
TAGS:dairyfreedessertglutenfreevegan
0 Comments
Leave a Comment

You May Also Like...

Easy roasted red pepper hummus Dip

July 14, 2024

5 tips how to add more vegetables to your diet (with easy recipes)

July 9, 2024

Kodused kotletid kinkerhernestega seesamiseemne paneeringus

March 25, 2025

Leave a Reply Cancel Comment

Previous Post
How to choose the right collagen supplement?
Next Post
5 tips how to add more vegetables to your diet (with easy recipes)

Värsked postitused

  • Kodused kotletid kinkerhernestega seesamiseemne paneeringus
  • Let´s clear the confusion: Is Coffee Good or Bad for You?
  • Healthiest Oil for Frying
  • Which is the Healthiest Syrup?
  • The Healthiest Sugar Substitute
  • Best Oil For Deep Frying
  • Moist Rhubarb-Mango Cake with Crunchy Almond Topping (vegan, Gluten-free)
Toiduga terveks

Toiduga terveks

Olen kindel, et sa saad ise palju ära teha, et oma tervist parandada, selle asemel, et jätta oma heaolu ainult arstide vastutada! Rohkem energiat, parem enesetunne, väiksem kaalunumber ning õnnelikum sina - see kõik on võimalik!

@sinutoit
Sinu Toit

@sinutoit

Enid Udras | Toitumis- ja tervisealane nõu🌿 🍍 lihtsad+tervislikud retseptid 🫶 parem toit, parem elu 🍍 teadlikum elustiil 💖 1:1 nõustamine
  • OSA 2. Jagan kogemust. ✨ Kui peaksid elus mingi hetk tajuma teatud samu sümptomeid, oskad paremini seoseid luua, õiget abi otsida ja kiiremini terviseprobleemi algpõhjuseni jõuda.

Toon välja 5 peamist toitumise ja elustiiliga seotud harjumust või teemat, mis minu tervist kõige enam negatiivselt mõjutanud on. Need harjumused põhjustasid terve rea erinevaid terviseväljakutseid, mille algpõhjuseid ei õnnestunud mul aastaid üles leida. 
Mõjureid oli tegelikult rohkem kui 5, aga jagan sinuga hetkel kõige olulisemaid.

Video on kahes osas - see on OSA 2. 

Videole lisaks veel nõndapalju, et kui tervis muret põhjustab, on kindlasti esimene samm pöörduda perearsti poole, mida tegin ka mina - lausa mitu korda. Kahjuks aga abi tookord sealt ei saanud.

Positiivne on aga see, et pea igale terviseprobleemile on lahendus olemas! ☀️
Niiet tasub tegeleda!

#toidutundlikkus #toitumine #kohv #toitumisnõustamine #stress #ärevus
  • OSA 1. Jagan kogemust. ✨ Kui peaksid elus mingi hetk tajuma teatud samu sümptomeid, oskad paremini seoseid luua, õiget abi otsida ja kiiremini terviseprobleemi algpõhjuseni jõuda.

Toon välja 5 peamist toitumise ja elustiiliga seotud harjumust või teemat, mis minu tervist kõige enam negatiivselt mõjutanud on. Need harjumused põhjustasid terve rea erinevaid terviseväljakutseid, mille algpõhjuseid ei õnnestunud mul aastaid üles leida. 
Mõjureid oli tegelikult rohkem kui 5, aga jagan sinuga hetkel kõige olulisemaid.

Video on kahes osas - see on OSA 1.

Videole lisaks veel nõndapalju, et kui tervis muret põhjustab, on kindlasti esimene samm pöörduda perearsti poole, mida tegin ka mina - lausa mitu korda. Kahjuks aga abi tookord sealt ei saanud.

Positiivne on aga see, et pea igale terviseprobleemile on lahendus olemas! ☀️
Niiet tasub tegeleda!

#toidutundlikkus #toitumine #kohv #toitumisnõustamine #stress #ärevus
  • Mõnikord ei tule selle peale, et abi küsida. Harjume mingite kergemate tervisemuredega niivõrd ära 🥴, et arvame, et "nii ongi normaalne".
Aga tegelikult ei ole!

Ja mõnikord ei tule selle peale, kust abi küsida 🤷‍♀️. Perearst? Seal on juba käidud. Mõni eriarst? Aga kes? Jne, jne.

Mõnikord on abi küsitud korduvalt, kuid pole seda senini saadud 🙄.

Toon välja 9 tervisemure, mille puhul võib olla abi toitumisnõustamisest ja toitumise muutmisest! 💯

Isegi kui toitumises muudatusi tehes selgub, et põhjus ikkagi ei ole toitumises, siis kindlasti oled saanud endale vähemalt uued kasulikud teadmised, tervislikuma eluviisi ja enamasti ka parema enesetunde!

#toitumisnõustamine #kõhuvalu #akne #vistrikud #nahaprobleemid #enneaegnevananemine #pidevväsimus #pidevuimasus #uimanepärastsöömist #ärevus #immuunsusetugevdamine #immuunsus #kõrgevererõhk #toidutalumatus #gluteenitalumatus #piimatalumatus
  • Seedesüsteem ja aju on tihedalt seotud! Üle 90% hea enesetunde hormoonist, serotoniinist toodetakse just seedekulglas. 

Toimiv seedimine võib parandada meeleolu ja vaimset selgust. See tõestab, et seedimise toetamine õige toidu ja elustiiliga on oluline samm emotsionaalse heaolu saavutamiseks. 🌱💪✨

Milline tuju ja ärevustase on sinul täna?
Kas tead, kuidas end selles paremini toetada?

#õnnelikummina #paremtoit #paremelu #emotsioonid #toitumine #toitumisnõustamine #toitumiskava #elustiil #heaolu #paremtuju #seedeprobleemid #toidutalumatus #ärevus #fookus
  • Mõnus jäine maasikavahune 🍓 amps päikeselisse päeva ☀️🤗!

100 g maasikaid
400 g maitsestamata jogurtit
30 g tumeda šokolaadi nööpe või hakitud šokolaadi (koogikeste sisse)
1 tl vanillipastat
25 g erütritooli-stevia segu
70 g tumedat šokolaadi koogikeste peale (sulatamiseks)

Hoia külmikus ca 25 min.

#tervislikmagustoit
  • 🚫 Mida MITTE süüa enne jooksutreeningut ja miks? 🏃‍♂️💨

Kui oled tundnud, et jooksutrenn on raske, kõht keerab või energia kaob liiga kiiresti, siis  süüdlane võib olla vale toiduvalik enne treeningut! ❌🍔🥤

Siin on toidud, mida võiks vältida enne jooksutrenni:

🔴 Rasvased toidud (friikartulid, burgerid, pähklivõid suures koguses) – seedimine on aeglane ja võib põhjustada raskustunnet või isegi kõhukrampe.

🔴 Toored köögiviljad, kaunviljad, suured salatid – võivad põhjustada seedehäireid ja ebamugavust treeningu ajal.

🔴 Liiga magusad või töödeldud süsivesikud (saiakesed, kommid, karastusjoogid) – annavad kiire energiatõusu (veresuhkur tõuseb kiiresti ja kõrgele), kuid viivad peagi keha krahhi ja energiapuuduseni.

🔴 Piimatooted (suured piima- või jogurtikogused) – mõnedel inimestel võivad need põhjustada seedeprobleeme ja puhitust.

🔴 Väga vürtsikad toidud – võivad ärritada magu ja tekitada kõrvetisi treeningu ajal.

Parim valik enne jooksu? 
Kerge ja tasakaalustatud eine nagu banaan vähese maapähklivõiga, kaerahelbepuder või täisteraleib muna ja avokaadoga. 🥑🍌

Millal süüa?
🍽 Suurem toidukord (valgud, süsivesikud, rasvad) – 2-3 tundi enne jooksu. Näiteks:
✅ Riis (nt basmati, pruun riis) kanaga 🍗
✅ Kaerahelbepuder banaani ja pähklitega 🍌🥜
✅ Täisteraleib avokaado ja munaga 🥑🥚

🥪 Kergem suupiste (kiiresti seeditavad süsivesikud) – 30-60 minutit enne jooksu. Näiteks:
✅ Banaan väikese koguse mandlivõiga 🍌
✅ Puhtama koostisega batoon või väike smuuti 🥤

Oluline on ka vedeliku tarbimine – joo vett vähemalt 30 minutit enne jooksu, et vältida dehüdratsiooni! 💦🏃‍♂️

Kas sul on olnud trenni ajal kõhus ebamugavust või oled tajunud energialangust? Millest see tekkida võis? ⬇️ 💬

🤝 Postitus sündis @sinutoit ja @spordiklubideporte koostööna, et saaksid treeningust maksimumi võtta 🙌

#jooksmine #jooksutrenn #jooksutreening #jooksutrennvõrus #tervisliktoitumine #toitumisnõustamine #paremtervis #paremenesetunne #spordiklubideporte #sinutoit #midasüüaennetrenni
  • Olen nende taimsete “ahjuvõileibad” avastuse üle üliõnnelik! Super kiire ja maitsev viis lisada oma menüüsse rohkem köögivilju. Lisaks on neid lillkapsa soolaseid “koogikesi” väga lihtne valmistada.

Retsept sobib nii hommiku, lõuna kui ka õhtusöögiks. Mina näiteks nautisin neid “võileibu” lõunaks omatehtud pesto kattega seemnekaraskiga 😊

Retsepti link bios.
#köögiviljaretseptid #tervisliktoit #gluteenivaba
  • Minu lugu, miks üldse hakkasin toitumist lähemalt uurima ning sellega seoses ka teisi sel teekonnal aitama 💛
  • Tunned end liiga tihti väsinuna? 🥱
Kutsun sind sel juhul 22. märtsil kell 14:00 @mammula.eu vestluspäevale.
#väsimus #toitumine
Jälgi Instagramis
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
OSA 2. Jagan kogemust. ✨ Kui peaksid elus mingi hetk tajuma teatud samu sümptomeid, oskad paremini seoseid luua, õiget abi otsida ja kiiremini terviseprobleemi algpõhjuseni jõuda. Toon välja 5 peamist toitumise ja elustiiliga seotud harjumust või teemat, mis minu tervist kõige enam negatiivselt mõjutanud on. Need harjumused põhjustasid terve rea erinevaid terviseväljakutseid, mille algpõhjuseid ei õnnestunud mul aastaid üles leida. Mõjureid oli tegelikult rohkem kui 5, aga jagan sinuga hetkel kõige olulisemaid. Video on kahes osas - see on OSA 2. Videole lisaks veel nõndapalju, et kui tervis muret põhjustab, on kindlasti esimene samm pöörduda perearsti poole, mida tegin ka mina - lausa mitu korda. Kahjuks aga abi tookord sealt ei saanud. Positiivne on aga see, et pea igale terviseprobleemile on lahendus olemas! ☀️ Niiet tasub tegeleda! #toidutundlikkus #toitumine #kohv #toitumisnõustamine #stress #ärevus
2 weeks ago
View on Instagram |
1/9
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
OSA 1. Jagan kogemust. ✨ Kui peaksid elus mingi hetk tajuma teatud samu sümptomeid, oskad paremini seoseid luua, õiget abi otsida ja kiiremini terviseprobleemi algpõhjuseni jõuda. Toon välja 5 peamist toitumise ja elustiiliga seotud harjumust või teemat, mis minu tervist kõige enam negatiivselt mõjutanud on. Need harjumused põhjustasid terve rea erinevaid terviseväljakutseid, mille algpõhjuseid ei õnnestunud mul aastaid üles leida. Mõjureid oli tegelikult rohkem kui 5, aga jagan sinuga hetkel kõige olulisemaid. Video on kahes osas - see on OSA 1. Videole lisaks veel nõndapalju, et kui tervis muret põhjustab, on kindlasti esimene samm pöörduda perearsti poole, mida tegin ka mina - lausa mitu korda. Kahjuks aga abi tookord sealt ei saanud. Positiivne on aga see, et pea igale terviseprobleemile on lahendus olemas! ☀️ Niiet tasub tegeleda! #toidutundlikkus #toitumine #kohv #toitumisnõustamine #stress #ärevus
2 weeks ago
View on Instagram |
2/9
Mõnikord ei tule selle peale, et abi küsida. Harjume mingite kergemate tervisemuredega niivõrd ära 🥴, et arvame, et "nii ongi normaalne".
Aga tegelikult ei ole!

Ja mõnikord ei tule selle peale, kust abi küsida 🤷‍♀️. Perearst? Seal on juba käidud. Mõni eriarst? Aga kes? Jne, jne.

Mõnikord on abi küsitud korduvalt, kuid pole seda senini saadud 🙄.

Toon välja 9 tervisemure, mille puhul võib olla abi toitumisnõustamisest ja toitumise muutmisest! 💯

Isegi kui toitumises muudatusi tehes selgub, et põhjus ikkagi ei ole toitumises, siis kindlasti oled saanud endale vähemalt uued kasulikud teadmised, tervislikuma eluviisi ja enamasti ka parema enesetunde!

#toitumisnõustamine #kõhuvalu #akne #vistrikud #nahaprobleemid #enneaegnevananemine #pidevväsimus #pidevuimasus #uimanepärastsöömist #ärevus #immuunsusetugevdamine #immuunsus #kõrgevererõhk #toidutalumatus #gluteenitalumatus #piimatalumatus
Mõnikord ei tule selle peale, et abi küsida. Harjume mingite kergemate tervisemuredega niivõrd ära 🥴, et arvame, et "nii ongi normaalne".
Aga tegelikult ei ole!

Ja mõnikord ei tule selle peale, kust abi küsida 🤷‍♀️. Perearst? Seal on juba käidud. Mõni eriarst? Aga kes? Jne, jne.

Mõnikord on abi küsitud korduvalt, kuid pole seda senini saadud 🙄.

Toon välja 9 tervisemure, mille puhul võib olla abi toitumisnõustamisest ja toitumise muutmisest! 💯

Isegi kui toitumises muudatusi tehes selgub, et põhjus ikkagi ei ole toitumises, siis kindlasti oled saanud endale vähemalt uued kasulikud teadmised, tervislikuma eluviisi ja enamasti ka parema enesetunde!

#toitumisnõustamine #kõhuvalu #akne #vistrikud #nahaprobleemid #enneaegnevananemine #pidevväsimus #pidevuimasus #uimanepärastsöömist #ärevus #immuunsusetugevdamine #immuunsus #kõrgevererõhk #toidutalumatus #gluteenitalumatus #piimatalumatus
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Mõnikord ei tule selle peale, et abi küsida. Harjume mingite kergemate tervisemuredega niivõrd ära 🥴, et arvame, et "nii ongi normaalne". Aga tegelikult ei ole! Ja mõnikord ei tule selle peale, kust abi küsida 🤷‍♀️. Perearst? Seal on juba käidud. Mõni eriarst? Aga kes? Jne, jne. Mõnikord on abi küsitud korduvalt, kuid pole seda senini saadud 🙄. Toon välja 9 tervisemure, mille puhul võib olla abi toitumisnõustamisest ja toitumise muutmisest! 💯 Isegi kui toitumises muudatusi tehes selgub, et põhjus ikkagi ei ole toitumises, siis kindlasti oled saanud endale vähemalt uued kasulikud teadmised, tervislikuma eluviisi ja enamasti ka parema enesetunde! #toitumisnõustamine #kõhuvalu #akne #vistrikud #nahaprobleemid #enneaegnevananemine #pidevväsimus #pidevuimasus #uimanepärastsöömist #ärevus #immuunsusetugevdamine #immuunsus #kõrgevererõhk #toidutalumatus #gluteenitalumatus #piimatalumatus
4 weeks ago
View on Instagram |
3/9
Seedesüsteem ja aju on tihedalt seotud! Üle 90% hea enesetunde hormoonist, serotoniinist toodetakse just seedekulglas. 

Toimiv seedimine võib parandada meeleolu ja vaimset selgust. See tõestab, et seedimise toetamine õige toidu ja elustiiliga on oluline samm emotsionaalse heaolu saavutamiseks. 🌱💪✨

Milline tuju ja ärevustase on sinul täna?
Kas tead, kuidas end selles paremini toetada?

#õnnelikummina #paremtoit #paremelu #emotsioonid #toitumine #toitumisnõustamine #toitumiskava #elustiil #heaolu #paremtuju #seedeprobleemid #toidutalumatus #ärevus #fookus
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Seedesüsteem ja aju on tihedalt seotud! Üle 90% hea enesetunde hormoonist, serotoniinist toodetakse just seedekulglas. Toimiv seedimine võib parandada meeleolu ja vaimset selgust. See tõestab, et seedimise toetamine õige toidu ja elustiiliga on oluline samm emotsionaalse heaolu saavutamiseks. 🌱💪✨ Milline tuju ja ärevustase on sinul täna? Kas tead, kuidas end selles paremini toetada? #õnnelikummina #paremtoit #paremelu #emotsioonid #toitumine #toitumisnõustamine #toitumiskava #elustiil #heaolu #paremtuju #seedeprobleemid #toidutalumatus #ärevus #fookus
2 months ago
View on Instagram |
4/9
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Mõnus jäine maasikavahune 🍓 amps päikeselisse päeva ☀️🤗! 100 g maasikaid 400 g maitsestamata jogurtit 30 g tumeda šokolaadi nööpe või hakitud šokolaadi (koogikeste sisse) 1 tl vanillipastat 25 g erütritooli-stevia segu 70 g tumedat šokolaadi koogikeste peale (sulatamiseks) Hoia külmikus ca 25 min. #tervislikmagustoit
2 months ago
View on Instagram |
5/9
🚫 Mida MITTE süüa enne jooksutreeningut ja miks? 🏃‍♂️💨

Kui oled tundnud, et jooksutrenn on raske, kõht keerab või energia kaob liiga kiiresti, siis  süüdlane võib olla vale toiduvalik enne treeningut! ❌🍔🥤

Siin on toidud, mida võiks vältida enne jooksutrenni:

🔴 Rasvased toidud (friikartulid, burgerid, pähklivõid suures koguses) – seedimine on aeglane ja võib põhjustada raskustunnet või isegi kõhukrampe.

🔴 Toored köögiviljad, kaunviljad, suured salatid – võivad põhjustada seedehäireid ja ebamugavust treeningu ajal.

🔴 Liiga magusad või töödeldud süsivesikud (saiakesed, kommid, karastusjoogid) – annavad kiire energiatõusu (veresuhkur tõuseb kiiresti ja kõrgele), kuid viivad peagi keha krahhi ja energiapuuduseni.

🔴 Piimatooted (suured piima- või jogurtikogused) – mõnedel inimestel võivad need põhjustada seedeprobleeme ja puhitust.

🔴 Väga vürtsikad toidud – võivad ärritada magu ja tekitada kõrvetisi treeningu ajal.

Parim valik enne jooksu? 
Kerge ja tasakaalustatud eine nagu banaan vähese maapähklivõiga, kaerahelbepuder või täisteraleib muna ja avokaadoga. 🥑🍌

Millal süüa?
🍽 Suurem toidukord (valgud, süsivesikud, rasvad) – 2-3 tundi enne jooksu. Näiteks:
✅ Riis (nt basmati, pruun riis) kanaga 🍗
✅ Kaerahelbepuder banaani ja pähklitega 🍌🥜
✅ Täisteraleib avokaado ja munaga 🥑🥚

🥪 Kergem suupiste (kiiresti seeditavad süsivesikud) – 30-60 minutit enne jooksu. Näiteks:
✅ Banaan väikese koguse mandlivõiga 🍌
✅ Puhtama koostisega batoon või väike smuuti 🥤

Oluline on ka vedeliku tarbimine – joo vett vähemalt 30 minutit enne jooksu, et vältida dehüdratsiooni! 💦🏃‍♂️

Kas sul on olnud trenni ajal kõhus ebamugavust või oled tajunud energialangust? Millest see tekkida võis? ⬇️ 💬

🤝 Postitus sündis @sinutoit ja @spordiklubideporte koostööna, et saaksid treeningust maksimumi võtta 🙌

#jooksmine #jooksutrenn #jooksutreening #jooksutrennvõrus #tervisliktoitumine #toitumisnõustamine #paremtervis #paremenesetunne #spordiklubideporte #sinutoit #midasüüaennetrenni
🚫 Mida MITTE süüa enne jooksutreeningut ja miks? 🏃‍♂️💨

Kui oled tundnud, et jooksutrenn on raske, kõht keerab või energia kaob liiga kiiresti, siis  süüdlane võib olla vale toiduvalik enne treeningut! ❌🍔🥤

Siin on toidud, mida võiks vältida enne jooksutrenni:

🔴 Rasvased toidud (friikartulid, burgerid, pähklivõid suures koguses) – seedimine on aeglane ja võib põhjustada raskustunnet või isegi kõhukrampe.

🔴 Toored köögiviljad, kaunviljad, suured salatid – võivad põhjustada seedehäireid ja ebamugavust treeningu ajal.

🔴 Liiga magusad või töödeldud süsivesikud (saiakesed, kommid, karastusjoogid) – annavad kiire energiatõusu (veresuhkur tõuseb kiiresti ja kõrgele), kuid viivad peagi keha krahhi ja energiapuuduseni.

🔴 Piimatooted (suured piima- või jogurtikogused) – mõnedel inimestel võivad need põhjustada seedeprobleeme ja puhitust.

🔴 Väga vürtsikad toidud – võivad ärritada magu ja tekitada kõrvetisi treeningu ajal.

Parim valik enne jooksu? 
Kerge ja tasakaalustatud eine nagu banaan vähese maapähklivõiga, kaerahelbepuder või täisteraleib muna ja avokaadoga. 🥑🍌

Millal süüa?
🍽 Suurem toidukord (valgud, süsivesikud, rasvad) – 2-3 tundi enne jooksu. Näiteks:
✅ Riis (nt basmati, pruun riis) kanaga 🍗
✅ Kaerahelbepuder banaani ja pähklitega 🍌🥜
✅ Täisteraleib avokaado ja munaga 🥑🥚

🥪 Kergem suupiste (kiiresti seeditavad süsivesikud) – 30-60 minutit enne jooksu. Näiteks:
✅ Banaan väikese koguse mandlivõiga 🍌
✅ Puhtama koostisega batoon või väike smuuti 🥤

Oluline on ka vedeliku tarbimine – joo vett vähemalt 30 minutit enne jooksu, et vältida dehüdratsiooni! 💦🏃‍♂️

Kas sul on olnud trenni ajal kõhus ebamugavust või oled tajunud energialangust? Millest see tekkida võis? ⬇️ 💬

🤝 Postitus sündis @sinutoit ja @spordiklubideporte koostööna, et saaksid treeningust maksimumi võtta 🙌

#jooksmine #jooksutrenn #jooksutreening #jooksutrennvõrus #tervisliktoitumine #toitumisnõustamine #paremtervis #paremenesetunne #spordiklubideporte #sinutoit #midasüüaennetrenni
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
🚫 Mida MITTE süüa enne jooksutreeningut ja miks? 🏃‍♂️💨 Kui oled tundnud, et jooksutrenn on raske, kõht keerab või energia kaob liiga kiiresti, siis süüdlane võib olla vale toiduvalik enne treeningut! ❌🍔🥤 Siin on toidud, mida võiks vältida enne jooksutrenni: 🔴 Rasvased toidud (friikartulid, burgerid, pähklivõid suures koguses) – seedimine on aeglane ja võib põhjustada raskustunnet või isegi kõhukrampe. 🔴 Toored köögiviljad, kaunviljad, suured salatid – võivad põhjustada seedehäireid ja ebamugavust treeningu ajal. 🔴 Liiga magusad või töödeldud süsivesikud (saiakesed, kommid, karastusjoogid) – annavad kiire energiatõusu (veresuhkur tõuseb kiiresti ja kõrgele), kuid viivad peagi keha krahhi ja energiapuuduseni. 🔴 Piimatooted (suured piima- või jogurtikogused) – mõnedel inimestel võivad need põhjustada seedeprobleeme ja puhitust. 🔴 Väga vürtsikad toidud – võivad ärritada magu ja tekitada kõrvetisi treeningu ajal. Parim valik enne jooksu? Kerge ja tasakaalustatud eine nagu banaan vähese maapähklivõiga, kaerahelbepuder või täisteraleib muna ja avokaadoga. 🥑🍌 Millal süüa? 🍽 Suurem toidukord (valgud, süsivesikud, rasvad) – 2-3 tundi enne jooksu. Näiteks: ✅ Riis (nt basmati, pruun riis) kanaga 🍗 ✅ Kaerahelbepuder banaani ja pähklitega 🍌🥜 ✅ Täisteraleib avokaado ja munaga 🥑🥚 🥪 Kergem suupiste (kiiresti seeditavad süsivesikud) – 30-60 minutit enne jooksu. Näiteks: ✅ Banaan väikese koguse mandlivõiga 🍌 ✅ Puhtama koostisega batoon või väike smuuti 🥤 Oluline on ka vedeliku tarbimine – joo vett vähemalt 30 minutit enne jooksu, et vältida dehüdratsiooni! 💦🏃‍♂️ Kas sul on olnud trenni ajal kõhus ebamugavust või oled tajunud energialangust? Millest see tekkida võis? ⬇️ 💬 🤝 Postitus sündis @sinutoit ja @spordiklubideporte koostööna, et saaksid treeningust maksimumi võtta 🙌 #jooksmine #jooksutrenn #jooksutreening #jooksutrennvõrus #tervisliktoitumine #toitumisnõustamine #paremtervis #paremenesetunne #spordiklubideporte #sinutoit #midasüüaennetrenni
2 months ago
View on Instagram |
6/9
Olen nende taimsete “ahjuvõileibad” avastuse üle üliõnnelik! Super kiire ja maitsev viis lisada oma menüüsse rohkem köögivilju. Lisaks on neid lillkapsa soolaseid “koogikesi” väga lihtne valmistada.

Retsept sobib nii hommiku, lõuna kui ka õhtusöögiks. Mina näiteks nautisin neid “võileibu” lõunaks omatehtud pesto kattega seemnekaraskiga 😊

Retsepti link bios.
#köögiviljaretseptid #tervisliktoit #gluteenivaba
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Olen nende taimsete “ahjuvõileibad” avastuse üle üliõnnelik! Super kiire ja maitsev viis lisada oma menüüsse rohkem köögivilju. Lisaks on neid lillkapsa soolaseid “koogikesi” väga lihtne valmistada. Retsept sobib nii hommiku, lõuna kui ka õhtusöögiks. Mina näiteks nautisin neid “võileibu” lõunaks omatehtud pesto kattega seemnekaraskiga 😊 Retsepti link bios. #köögiviljaretseptid #tervisliktoit #gluteenivaba
2 months ago
View on Instagram |
7/9
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Minu lugu, miks üldse hakkasin toitumist lähemalt uurima ning sellega seoses ka teisi sel teekonnal aitama 💛
3 months ago
View on Instagram |
8/9
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Tunned end liiga tihti väsinuna? 🥱 Kutsun sind sel juhul 22. märtsil kell 14:00 @mammula.eu vestluspäevale. #väsimus #toitumine
3 months ago
View on Instagram |
9/9

© 2024 Sinu Toit