• Home
  • Nutrition and food
  • Recipes
  • Sinu Toit - elustiili- ja toitumisnõustamine

  • Health and beauty
  • Meet Enid
  • Contact

Sinu Toit - elustiili- ja toitumisnõustamine

Health and beauty
/
March 29, 2024

Feeling tired all the time? 10 practical tips How to increase energy levels

Feeling tired - 10 practical tips How to increase energy levels

Do you ever drag yourself out of bed in the morning, yearning for that elusive burst of energy? If constant fatigue feels like your unwelcome companion, you’re not alone. Many people struggle with low energy levels throughout the day.

The good news? There are steps you can take to fight back against fatigue and reclaim your get-up-and-go. Here are 10 practical tips and tricks to boost your energy levels and feel your best:

1. Prioritize Sleep: This might seem obvious, but quality sleep is the foundation for sustained energy. Aim for 7-8 hours of sleep each night. Establish a regular sleep schedule, create a relaxing bedtime routine, and optimize your sleep environment for darkness and coolness.

  • Establish a regular sleep schedule, going to bed and waking up at consistent times even on weekends.
  • Create a relaxing bedtime routine that helps you wind down, such as taking a warm bath, reading a book, or practicing light stretches.
  • Ensure your bedroom is cool, dark, and quiet.
  • Limit screen time before bed: The blue light emitted from electronic devices can disrupt sleep patterns.

2. Stay Hydrated: Dehydration can zap your energy levels. Carry a reusable water bottle and sip throughout the day. Aim to drink around eight glasses of water daily, adjusting for your activity level and climate.

  • Carry a reusable water bottle with you and refill it regularly.
  • Set reminders on your phone or computer to prompt yourself to drink water throughout the day.

3. Eat a Balanced Diet: What you eat fuels your body. Focus on a diet rich in fruits, vegetables, whole grains, and lean proteins for sustained energy.

  • Start your day with a protein-rich breakfast like eggs, yogurt with berries, or a whole-wheat toast with nut butter.
  • Incorporate healthy fats from sources like avocados, nuts, and olive oil into your meals for sustained energy.
  • Opt for whole fruits over sugary juices or candies for a natural energy boost.
  • Instead of reaching for chips or cookies, choose a handful of almonds or a piece of dark chocolate for a healthier snack option.
  • Eat regular meals and snacks. Don’t skip meals, as this can lead to blood sugar crashes and fatigue. Aim for balanced meals with complex carbohydrates, protein, and healthy fats throughout the day.

4. Move Your Body: Exercise might seem counterintuitive when you’re tired, but even moderate physical activity like brisk walking, cycling, or swimming can energize you. Regular exercise improves blood flow, increases oxygen levels, and boosts mood – all contributing to increased energy.

  • Start with short bursts of activity, like a 15-minute walk or a quick jog, and gradually increase the duration and intensity as your fitness improves.
  • Find an exercise routine you enjoy, whether it’s dancing, swimming, or joining a group fitness class, to make physical activity more fun.

5. Manage Stress: Chronic stress can be a major drain on your energy. Find healthy ways to manage stress, such as yoga, meditation, deep breathing exercises, or spending time in nature.

  • Practice deep breathing exercises for a quick and effective way to manage stress in the moment.
  • Make time for activities you enjoy, like reading, listening to music, or spending time with loved ones, to help reduce stress levels.

6. Limit Caffeine and Alcohol: While a morning coffee might give you a temporary pick-me-up, relying on caffeine throughout the day can disrupt sleep and worsen fatigue in the long run. Similarly, alcohol might make you feel drowsy and interfere with quality sleep.

  • Limit your caffeine intake to the morning and early afternoon to avoid disrupting nighttime sleep.
  • Drink alcohol in moderation and avoid consuming it close to bedtime.

7. Check for Vitamin Deficiencies: Vitamin deficiencies, particularly in vitamin D, B12, and iron, can contribute to fatigue. Talk to your doctor about getting a blood test to check for any deficiencies and discuss potential supplementation if needed.

8. Sunlight Exposure: Aim for some natural sunlight exposure each day. Sunlight helps regulate your sleep-wake cycle and promotes vitamin D production, which can improve mood and energy levels.

  • Take your lunch break outside or go for a walk during the day to soak up some sunshine.
  • Open the curtains or blinds in your workspace to allow natural light in during the day.

9. Manage Screen Time: The blue light emitted from electronic devices can disrupt sleep patterns. Limit screen time before bed and create a tech-free buffer zone before sleep to wind down and prepare for restful sleep.

10. Listen to Your Body: Don’t ignore your body’s signals. If you’re consistently tired, even after implementing these tips, consult your doctor to rule out any underlying medical conditions that might be contributing to your fatigue.

Remember, a combination of these tips is likely the key to unlocking sustained energy levels. By making small, sustainable changes to your lifestyle, you can overcome fatigue and reclaim your vibrant, energetic self.

0 Comments
Leave a Comment

You May Also Like...

How to choose the right collagen supplement?

April 14, 2024

Collagen peptides benefits

March 24, 2024

Leave a Reply Cancel Comment

Previous Post
What to take or eat with vitamin D3 for best absorption
Next Post
How to choose the right collagen supplement?

Värsked postitused

  • Kodused kotletid kinkerhernestega seesamiseemne paneeringus
  • Let´s clear the confusion: Is Coffee Good or Bad for You?
  • Healthiest Oil for Frying
  • Which is the Healthiest Syrup?
  • The Healthiest Sugar Substitute
  • Best Oil For Deep Frying
  • Moist Rhubarb-Mango Cake with Crunchy Almond Topping (vegan, Gluten-free)
Toiduga terveks

Toiduga terveks

Olen kindel, et sa saad ise palju ära teha, et oma tervist parandada, selle asemel, et jätta oma heaolu ainult arstide vastutada! Rohkem energiat, parem enesetunne, väiksem kaalunumber ning õnnelikum sina - see kõik on võimalik!

@sinutoit
Sinu Toit

@sinutoit

Enid Udras | Toitumis- ja tervisealane nõu🌿 🍍 lihtsad+tervislikud retseptid 🫶 parem toit, parem elu 🍍 teadlikum elustiil 💖 1:1 nõustamine
  • OSA 2. Jagan kogemust. ✨ Kui peaksid elus mingi hetk tajuma teatud samu sümptomeid, oskad paremini seoseid luua, õiget abi otsida ja kiiremini terviseprobleemi algpõhjuseni jõuda.

Toon välja 5 peamist toitumise ja elustiiliga seotud harjumust või teemat, mis minu tervist kõige enam negatiivselt mõjutanud on. Need harjumused põhjustasid terve rea erinevaid terviseväljakutseid, mille algpõhjuseid ei õnnestunud mul aastaid üles leida. 
Mõjureid oli tegelikult rohkem kui 5, aga jagan sinuga hetkel kõige olulisemaid.

Video on kahes osas - see on OSA 2. 

Videole lisaks veel nõndapalju, et kui tervis muret põhjustab, on kindlasti esimene samm pöörduda perearsti poole, mida tegin ka mina - lausa mitu korda. Kahjuks aga abi tookord sealt ei saanud.

Positiivne on aga see, et pea igale terviseprobleemile on lahendus olemas! ☀️
Niiet tasub tegeleda!

#toidutundlikkus #toitumine #kohv #toitumisnõustamine #stress #ärevus
  • OSA 1. Jagan kogemust. ✨ Kui peaksid elus mingi hetk tajuma teatud samu sümptomeid, oskad paremini seoseid luua, õiget abi otsida ja kiiremini terviseprobleemi algpõhjuseni jõuda.

Toon välja 5 peamist toitumise ja elustiiliga seotud harjumust või teemat, mis minu tervist kõige enam negatiivselt mõjutanud on. Need harjumused põhjustasid terve rea erinevaid terviseväljakutseid, mille algpõhjuseid ei õnnestunud mul aastaid üles leida. 
Mõjureid oli tegelikult rohkem kui 5, aga jagan sinuga hetkel kõige olulisemaid.

Video on kahes osas - see on OSA 1.

Videole lisaks veel nõndapalju, et kui tervis muret põhjustab, on kindlasti esimene samm pöörduda perearsti poole, mida tegin ka mina - lausa mitu korda. Kahjuks aga abi tookord sealt ei saanud.

Positiivne on aga see, et pea igale terviseprobleemile on lahendus olemas! ☀️
Niiet tasub tegeleda!

#toidutundlikkus #toitumine #kohv #toitumisnõustamine #stress #ärevus
  • Mõnikord ei tule selle peale, et abi küsida. Harjume mingite kergemate tervisemuredega niivõrd ära 🥴, et arvame, et "nii ongi normaalne".
Aga tegelikult ei ole!

Ja mõnikord ei tule selle peale, kust abi küsida 🤷‍♀️. Perearst? Seal on juba käidud. Mõni eriarst? Aga kes? Jne, jne.

Mõnikord on abi küsitud korduvalt, kuid pole seda senini saadud 🙄.

Toon välja 9 tervisemure, mille puhul võib olla abi toitumisnõustamisest ja toitumise muutmisest! 💯

Isegi kui toitumises muudatusi tehes selgub, et põhjus ikkagi ei ole toitumises, siis kindlasti oled saanud endale vähemalt uued kasulikud teadmised, tervislikuma eluviisi ja enamasti ka parema enesetunde!

#toitumisnõustamine #kõhuvalu #akne #vistrikud #nahaprobleemid #enneaegnevananemine #pidevväsimus #pidevuimasus #uimanepärastsöömist #ärevus #immuunsusetugevdamine #immuunsus #kõrgevererõhk #toidutalumatus #gluteenitalumatus #piimatalumatus
  • Seedesüsteem ja aju on tihedalt seotud! Üle 90% hea enesetunde hormoonist, serotoniinist toodetakse just seedekulglas. 

Toimiv seedimine võib parandada meeleolu ja vaimset selgust. See tõestab, et seedimise toetamine õige toidu ja elustiiliga on oluline samm emotsionaalse heaolu saavutamiseks. 🌱💪✨

Milline tuju ja ärevustase on sinul täna?
Kas tead, kuidas end selles paremini toetada?

#õnnelikummina #paremtoit #paremelu #emotsioonid #toitumine #toitumisnõustamine #toitumiskava #elustiil #heaolu #paremtuju #seedeprobleemid #toidutalumatus #ärevus #fookus
  • Mõnus jäine maasikavahune 🍓 amps päikeselisse päeva ☀️🤗!

100 g maasikaid
400 g maitsestamata jogurtit
30 g tumeda šokolaadi nööpe või hakitud šokolaadi (koogikeste sisse)
1 tl vanillipastat
25 g erütritooli-stevia segu
70 g tumedat šokolaadi koogikeste peale (sulatamiseks)

Hoia külmikus ca 25 min.

#tervislikmagustoit
  • 🚫 Mida MITTE süüa enne jooksutreeningut ja miks? 🏃‍♂️💨

Kui oled tundnud, et jooksutrenn on raske, kõht keerab või energia kaob liiga kiiresti, siis  süüdlane võib olla vale toiduvalik enne treeningut! ❌🍔🥤

Siin on toidud, mida võiks vältida enne jooksutrenni:

🔴 Rasvased toidud (friikartulid, burgerid, pähklivõid suures koguses) – seedimine on aeglane ja võib põhjustada raskustunnet või isegi kõhukrampe.

🔴 Toored köögiviljad, kaunviljad, suured salatid – võivad põhjustada seedehäireid ja ebamugavust treeningu ajal.

🔴 Liiga magusad või töödeldud süsivesikud (saiakesed, kommid, karastusjoogid) – annavad kiire energiatõusu (veresuhkur tõuseb kiiresti ja kõrgele), kuid viivad peagi keha krahhi ja energiapuuduseni.

🔴 Piimatooted (suured piima- või jogurtikogused) – mõnedel inimestel võivad need põhjustada seedeprobleeme ja puhitust.

🔴 Väga vürtsikad toidud – võivad ärritada magu ja tekitada kõrvetisi treeningu ajal.

Parim valik enne jooksu? 
Kerge ja tasakaalustatud eine nagu banaan vähese maapähklivõiga, kaerahelbepuder või täisteraleib muna ja avokaadoga. 🥑🍌

Millal süüa?
🍽 Suurem toidukord (valgud, süsivesikud, rasvad) – 2-3 tundi enne jooksu. Näiteks:
✅ Riis (nt basmati, pruun riis) kanaga 🍗
✅ Kaerahelbepuder banaani ja pähklitega 🍌🥜
✅ Täisteraleib avokaado ja munaga 🥑🥚

🥪 Kergem suupiste (kiiresti seeditavad süsivesikud) – 30-60 minutit enne jooksu. Näiteks:
✅ Banaan väikese koguse mandlivõiga 🍌
✅ Puhtama koostisega batoon või väike smuuti 🥤

Oluline on ka vedeliku tarbimine – joo vett vähemalt 30 minutit enne jooksu, et vältida dehüdratsiooni! 💦🏃‍♂️

Kas sul on olnud trenni ajal kõhus ebamugavust või oled tajunud energialangust? Millest see tekkida võis? ⬇️ 💬

🤝 Postitus sündis @sinutoit ja @spordiklubideporte koostööna, et saaksid treeningust maksimumi võtta 🙌

#jooksmine #jooksutrenn #jooksutreening #jooksutrennvõrus #tervisliktoitumine #toitumisnõustamine #paremtervis #paremenesetunne #spordiklubideporte #sinutoit #midasüüaennetrenni
  • Olen nende taimsete “ahjuvõileibad” avastuse üle üliõnnelik! Super kiire ja maitsev viis lisada oma menüüsse rohkem köögivilju. Lisaks on neid lillkapsa soolaseid “koogikesi” väga lihtne valmistada.

Retsept sobib nii hommiku, lõuna kui ka õhtusöögiks. Mina näiteks nautisin neid “võileibu” lõunaks omatehtud pesto kattega seemnekaraskiga 😊

Retsepti link bios.
#köögiviljaretseptid #tervisliktoit #gluteenivaba
  • Minu lugu, miks üldse hakkasin toitumist lähemalt uurima ning sellega seoses ka teisi sel teekonnal aitama 💛
  • Tunned end liiga tihti väsinuna? 🥱
Kutsun sind sel juhul 22. märtsil kell 14:00 @mammula.eu vestluspäevale.
#väsimus #toitumine
Jälgi Instagramis
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
OSA 2. Jagan kogemust. ✨ Kui peaksid elus mingi hetk tajuma teatud samu sümptomeid, oskad paremini seoseid luua, õiget abi otsida ja kiiremini terviseprobleemi algpõhjuseni jõuda. Toon välja 5 peamist toitumise ja elustiiliga seotud harjumust või teemat, mis minu tervist kõige enam negatiivselt mõjutanud on. Need harjumused põhjustasid terve rea erinevaid terviseväljakutseid, mille algpõhjuseid ei õnnestunud mul aastaid üles leida. Mõjureid oli tegelikult rohkem kui 5, aga jagan sinuga hetkel kõige olulisemaid. Video on kahes osas - see on OSA 2. Videole lisaks veel nõndapalju, et kui tervis muret põhjustab, on kindlasti esimene samm pöörduda perearsti poole, mida tegin ka mina - lausa mitu korda. Kahjuks aga abi tookord sealt ei saanud. Positiivne on aga see, et pea igale terviseprobleemile on lahendus olemas! ☀️ Niiet tasub tegeleda! #toidutundlikkus #toitumine #kohv #toitumisnõustamine #stress #ärevus
2 weeks ago
View on Instagram |
1/9
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
OSA 1. Jagan kogemust. ✨ Kui peaksid elus mingi hetk tajuma teatud samu sümptomeid, oskad paremini seoseid luua, õiget abi otsida ja kiiremini terviseprobleemi algpõhjuseni jõuda. Toon välja 5 peamist toitumise ja elustiiliga seotud harjumust või teemat, mis minu tervist kõige enam negatiivselt mõjutanud on. Need harjumused põhjustasid terve rea erinevaid terviseväljakutseid, mille algpõhjuseid ei õnnestunud mul aastaid üles leida. Mõjureid oli tegelikult rohkem kui 5, aga jagan sinuga hetkel kõige olulisemaid. Video on kahes osas - see on OSA 1. Videole lisaks veel nõndapalju, et kui tervis muret põhjustab, on kindlasti esimene samm pöörduda perearsti poole, mida tegin ka mina - lausa mitu korda. Kahjuks aga abi tookord sealt ei saanud. Positiivne on aga see, et pea igale terviseprobleemile on lahendus olemas! ☀️ Niiet tasub tegeleda! #toidutundlikkus #toitumine #kohv #toitumisnõustamine #stress #ärevus
2 weeks ago
View on Instagram |
2/9
Mõnikord ei tule selle peale, et abi küsida. Harjume mingite kergemate tervisemuredega niivõrd ära 🥴, et arvame, et "nii ongi normaalne".
Aga tegelikult ei ole!

Ja mõnikord ei tule selle peale, kust abi küsida 🤷‍♀️. Perearst? Seal on juba käidud. Mõni eriarst? Aga kes? Jne, jne.

Mõnikord on abi küsitud korduvalt, kuid pole seda senini saadud 🙄.

Toon välja 9 tervisemure, mille puhul võib olla abi toitumisnõustamisest ja toitumise muutmisest! 💯

Isegi kui toitumises muudatusi tehes selgub, et põhjus ikkagi ei ole toitumises, siis kindlasti oled saanud endale vähemalt uued kasulikud teadmised, tervislikuma eluviisi ja enamasti ka parema enesetunde!

#toitumisnõustamine #kõhuvalu #akne #vistrikud #nahaprobleemid #enneaegnevananemine #pidevväsimus #pidevuimasus #uimanepärastsöömist #ärevus #immuunsusetugevdamine #immuunsus #kõrgevererõhk #toidutalumatus #gluteenitalumatus #piimatalumatus
Mõnikord ei tule selle peale, et abi küsida. Harjume mingite kergemate tervisemuredega niivõrd ära 🥴, et arvame, et "nii ongi normaalne".
Aga tegelikult ei ole!

Ja mõnikord ei tule selle peale, kust abi küsida 🤷‍♀️. Perearst? Seal on juba käidud. Mõni eriarst? Aga kes? Jne, jne.

Mõnikord on abi küsitud korduvalt, kuid pole seda senini saadud 🙄.

Toon välja 9 tervisemure, mille puhul võib olla abi toitumisnõustamisest ja toitumise muutmisest! 💯

Isegi kui toitumises muudatusi tehes selgub, et põhjus ikkagi ei ole toitumises, siis kindlasti oled saanud endale vähemalt uued kasulikud teadmised, tervislikuma eluviisi ja enamasti ka parema enesetunde!

#toitumisnõustamine #kõhuvalu #akne #vistrikud #nahaprobleemid #enneaegnevananemine #pidevväsimus #pidevuimasus #uimanepärastsöömist #ärevus #immuunsusetugevdamine #immuunsus #kõrgevererõhk #toidutalumatus #gluteenitalumatus #piimatalumatus
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Mõnikord ei tule selle peale, et abi küsida. Harjume mingite kergemate tervisemuredega niivõrd ära 🥴, et arvame, et "nii ongi normaalne". Aga tegelikult ei ole! Ja mõnikord ei tule selle peale, kust abi küsida 🤷‍♀️. Perearst? Seal on juba käidud. Mõni eriarst? Aga kes? Jne, jne. Mõnikord on abi küsitud korduvalt, kuid pole seda senini saadud 🙄. Toon välja 9 tervisemure, mille puhul võib olla abi toitumisnõustamisest ja toitumise muutmisest! 💯 Isegi kui toitumises muudatusi tehes selgub, et põhjus ikkagi ei ole toitumises, siis kindlasti oled saanud endale vähemalt uued kasulikud teadmised, tervislikuma eluviisi ja enamasti ka parema enesetunde! #toitumisnõustamine #kõhuvalu #akne #vistrikud #nahaprobleemid #enneaegnevananemine #pidevväsimus #pidevuimasus #uimanepärastsöömist #ärevus #immuunsusetugevdamine #immuunsus #kõrgevererõhk #toidutalumatus #gluteenitalumatus #piimatalumatus
4 weeks ago
View on Instagram |
3/9
Seedesüsteem ja aju on tihedalt seotud! Üle 90% hea enesetunde hormoonist, serotoniinist toodetakse just seedekulglas. 

Toimiv seedimine võib parandada meeleolu ja vaimset selgust. See tõestab, et seedimise toetamine õige toidu ja elustiiliga on oluline samm emotsionaalse heaolu saavutamiseks. 🌱💪✨

Milline tuju ja ärevustase on sinul täna?
Kas tead, kuidas end selles paremini toetada?

#õnnelikummina #paremtoit #paremelu #emotsioonid #toitumine #toitumisnõustamine #toitumiskava #elustiil #heaolu #paremtuju #seedeprobleemid #toidutalumatus #ärevus #fookus
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Seedesüsteem ja aju on tihedalt seotud! Üle 90% hea enesetunde hormoonist, serotoniinist toodetakse just seedekulglas. Toimiv seedimine võib parandada meeleolu ja vaimset selgust. See tõestab, et seedimise toetamine õige toidu ja elustiiliga on oluline samm emotsionaalse heaolu saavutamiseks. 🌱💪✨ Milline tuju ja ärevustase on sinul täna? Kas tead, kuidas end selles paremini toetada? #õnnelikummina #paremtoit #paremelu #emotsioonid #toitumine #toitumisnõustamine #toitumiskava #elustiil #heaolu #paremtuju #seedeprobleemid #toidutalumatus #ärevus #fookus
2 months ago
View on Instagram |
4/9
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Mõnus jäine maasikavahune 🍓 amps päikeselisse päeva ☀️🤗! 100 g maasikaid 400 g maitsestamata jogurtit 30 g tumeda šokolaadi nööpe või hakitud šokolaadi (koogikeste sisse) 1 tl vanillipastat 25 g erütritooli-stevia segu 70 g tumedat šokolaadi koogikeste peale (sulatamiseks) Hoia külmikus ca 25 min. #tervislikmagustoit
2 months ago
View on Instagram |
5/9
🚫 Mida MITTE süüa enne jooksutreeningut ja miks? 🏃‍♂️💨

Kui oled tundnud, et jooksutrenn on raske, kõht keerab või energia kaob liiga kiiresti, siis  süüdlane võib olla vale toiduvalik enne treeningut! ❌🍔🥤

Siin on toidud, mida võiks vältida enne jooksutrenni:

🔴 Rasvased toidud (friikartulid, burgerid, pähklivõid suures koguses) – seedimine on aeglane ja võib põhjustada raskustunnet või isegi kõhukrampe.

🔴 Toored köögiviljad, kaunviljad, suured salatid – võivad põhjustada seedehäireid ja ebamugavust treeningu ajal.

🔴 Liiga magusad või töödeldud süsivesikud (saiakesed, kommid, karastusjoogid) – annavad kiire energiatõusu (veresuhkur tõuseb kiiresti ja kõrgele), kuid viivad peagi keha krahhi ja energiapuuduseni.

🔴 Piimatooted (suured piima- või jogurtikogused) – mõnedel inimestel võivad need põhjustada seedeprobleeme ja puhitust.

🔴 Väga vürtsikad toidud – võivad ärritada magu ja tekitada kõrvetisi treeningu ajal.

Parim valik enne jooksu? 
Kerge ja tasakaalustatud eine nagu banaan vähese maapähklivõiga, kaerahelbepuder või täisteraleib muna ja avokaadoga. 🥑🍌

Millal süüa?
🍽 Suurem toidukord (valgud, süsivesikud, rasvad) – 2-3 tundi enne jooksu. Näiteks:
✅ Riis (nt basmati, pruun riis) kanaga 🍗
✅ Kaerahelbepuder banaani ja pähklitega 🍌🥜
✅ Täisteraleib avokaado ja munaga 🥑🥚

🥪 Kergem suupiste (kiiresti seeditavad süsivesikud) – 30-60 minutit enne jooksu. Näiteks:
✅ Banaan väikese koguse mandlivõiga 🍌
✅ Puhtama koostisega batoon või väike smuuti 🥤

Oluline on ka vedeliku tarbimine – joo vett vähemalt 30 minutit enne jooksu, et vältida dehüdratsiooni! 💦🏃‍♂️

Kas sul on olnud trenni ajal kõhus ebamugavust või oled tajunud energialangust? Millest see tekkida võis? ⬇️ 💬

🤝 Postitus sündis @sinutoit ja @spordiklubideporte koostööna, et saaksid treeningust maksimumi võtta 🙌

#jooksmine #jooksutrenn #jooksutreening #jooksutrennvõrus #tervisliktoitumine #toitumisnõustamine #paremtervis #paremenesetunne #spordiklubideporte #sinutoit #midasüüaennetrenni
🚫 Mida MITTE süüa enne jooksutreeningut ja miks? 🏃‍♂️💨

Kui oled tundnud, et jooksutrenn on raske, kõht keerab või energia kaob liiga kiiresti, siis  süüdlane võib olla vale toiduvalik enne treeningut! ❌🍔🥤

Siin on toidud, mida võiks vältida enne jooksutrenni:

🔴 Rasvased toidud (friikartulid, burgerid, pähklivõid suures koguses) – seedimine on aeglane ja võib põhjustada raskustunnet või isegi kõhukrampe.

🔴 Toored köögiviljad, kaunviljad, suured salatid – võivad põhjustada seedehäireid ja ebamugavust treeningu ajal.

🔴 Liiga magusad või töödeldud süsivesikud (saiakesed, kommid, karastusjoogid) – annavad kiire energiatõusu (veresuhkur tõuseb kiiresti ja kõrgele), kuid viivad peagi keha krahhi ja energiapuuduseni.

🔴 Piimatooted (suured piima- või jogurtikogused) – mõnedel inimestel võivad need põhjustada seedeprobleeme ja puhitust.

🔴 Väga vürtsikad toidud – võivad ärritada magu ja tekitada kõrvetisi treeningu ajal.

Parim valik enne jooksu? 
Kerge ja tasakaalustatud eine nagu banaan vähese maapähklivõiga, kaerahelbepuder või täisteraleib muna ja avokaadoga. 🥑🍌

Millal süüa?
🍽 Suurem toidukord (valgud, süsivesikud, rasvad) – 2-3 tundi enne jooksu. Näiteks:
✅ Riis (nt basmati, pruun riis) kanaga 🍗
✅ Kaerahelbepuder banaani ja pähklitega 🍌🥜
✅ Täisteraleib avokaado ja munaga 🥑🥚

🥪 Kergem suupiste (kiiresti seeditavad süsivesikud) – 30-60 minutit enne jooksu. Näiteks:
✅ Banaan väikese koguse mandlivõiga 🍌
✅ Puhtama koostisega batoon või väike smuuti 🥤

Oluline on ka vedeliku tarbimine – joo vett vähemalt 30 minutit enne jooksu, et vältida dehüdratsiooni! 💦🏃‍♂️

Kas sul on olnud trenni ajal kõhus ebamugavust või oled tajunud energialangust? Millest see tekkida võis? ⬇️ 💬

🤝 Postitus sündis @sinutoit ja @spordiklubideporte koostööna, et saaksid treeningust maksimumi võtta 🙌

#jooksmine #jooksutrenn #jooksutreening #jooksutrennvõrus #tervisliktoitumine #toitumisnõustamine #paremtervis #paremenesetunne #spordiklubideporte #sinutoit #midasüüaennetrenni
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
🚫 Mida MITTE süüa enne jooksutreeningut ja miks? 🏃‍♂️💨 Kui oled tundnud, et jooksutrenn on raske, kõht keerab või energia kaob liiga kiiresti, siis süüdlane võib olla vale toiduvalik enne treeningut! ❌🍔🥤 Siin on toidud, mida võiks vältida enne jooksutrenni: 🔴 Rasvased toidud (friikartulid, burgerid, pähklivõid suures koguses) – seedimine on aeglane ja võib põhjustada raskustunnet või isegi kõhukrampe. 🔴 Toored köögiviljad, kaunviljad, suured salatid – võivad põhjustada seedehäireid ja ebamugavust treeningu ajal. 🔴 Liiga magusad või töödeldud süsivesikud (saiakesed, kommid, karastusjoogid) – annavad kiire energiatõusu (veresuhkur tõuseb kiiresti ja kõrgele), kuid viivad peagi keha krahhi ja energiapuuduseni. 🔴 Piimatooted (suured piima- või jogurtikogused) – mõnedel inimestel võivad need põhjustada seedeprobleeme ja puhitust. 🔴 Väga vürtsikad toidud – võivad ärritada magu ja tekitada kõrvetisi treeningu ajal. Parim valik enne jooksu? Kerge ja tasakaalustatud eine nagu banaan vähese maapähklivõiga, kaerahelbepuder või täisteraleib muna ja avokaadoga. 🥑🍌 Millal süüa? 🍽 Suurem toidukord (valgud, süsivesikud, rasvad) – 2-3 tundi enne jooksu. Näiteks: ✅ Riis (nt basmati, pruun riis) kanaga 🍗 ✅ Kaerahelbepuder banaani ja pähklitega 🍌🥜 ✅ Täisteraleib avokaado ja munaga 🥑🥚 🥪 Kergem suupiste (kiiresti seeditavad süsivesikud) – 30-60 minutit enne jooksu. Näiteks: ✅ Banaan väikese koguse mandlivõiga 🍌 ✅ Puhtama koostisega batoon või väike smuuti 🥤 Oluline on ka vedeliku tarbimine – joo vett vähemalt 30 minutit enne jooksu, et vältida dehüdratsiooni! 💦🏃‍♂️ Kas sul on olnud trenni ajal kõhus ebamugavust või oled tajunud energialangust? Millest see tekkida võis? ⬇️ 💬 🤝 Postitus sündis @sinutoit ja @spordiklubideporte koostööna, et saaksid treeningust maksimumi võtta 🙌 #jooksmine #jooksutrenn #jooksutreening #jooksutrennvõrus #tervisliktoitumine #toitumisnõustamine #paremtervis #paremenesetunne #spordiklubideporte #sinutoit #midasüüaennetrenni
2 months ago
View on Instagram |
6/9
Olen nende taimsete “ahjuvõileibad” avastuse üle üliõnnelik! Super kiire ja maitsev viis lisada oma menüüsse rohkem köögivilju. Lisaks on neid lillkapsa soolaseid “koogikesi” väga lihtne valmistada.

Retsept sobib nii hommiku, lõuna kui ka õhtusöögiks. Mina näiteks nautisin neid “võileibu” lõunaks omatehtud pesto kattega seemnekaraskiga 😊

Retsepti link bios.
#köögiviljaretseptid #tervisliktoit #gluteenivaba
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Olen nende taimsete “ahjuvõileibad” avastuse üle üliõnnelik! Super kiire ja maitsev viis lisada oma menüüsse rohkem köögivilju. Lisaks on neid lillkapsa soolaseid “koogikesi” väga lihtne valmistada. Retsept sobib nii hommiku, lõuna kui ka õhtusöögiks. Mina näiteks nautisin neid “võileibu” lõunaks omatehtud pesto kattega seemnekaraskiga 😊 Retsepti link bios. #köögiviljaretseptid #tervisliktoit #gluteenivaba
2 months ago
View on Instagram |
7/9
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Minu lugu, miks üldse hakkasin toitumist lähemalt uurima ning sellega seoses ka teisi sel teekonnal aitama 💛
3 months ago
View on Instagram |
8/9
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Tunned end liiga tihti väsinuna? 🥱 Kutsun sind sel juhul 22. märtsil kell 14:00 @mammula.eu vestluspäevale. #väsimus #toitumine
3 months ago
View on Instagram |
9/9

© 2024 Sinu Toit